보조운동의 종류와 필요성을 알아보자!

운동을 할 때, 보조운동은 매우 중요한 역할을 합니다. 헬스 트레이닝이나 개인 트레이닝 (PT)을 하는 사람들은 무엇이 보조운동인지, 어떤 종류가 있는지, 그리고 이것이 어떻게 운동 효과에 영향을 미치는지 알아야 합니다. 이 글에서는 헬스와 PT에 필요한 보조운동의 종류와 필요성에 대해 알아보겠습니다.

보조운동이란?

보조운동은 주 운동에 보조적인 역할을 하는 운동입니다. 주 운동은 큰 근육을 사용하는 운동이며, 대개 주요한 운동으로 생각되는 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등이 해당됩니다. 반면 보조운동은 작은 근육 그룹을 대상으로 하는 보조적인 운동으로, 대개 주 운동을 보완하거나 보조하여 균형적인 근력 발달을 위해 수행됩니다.

보조운동의 필요성

보조운동은 근육 발달에 있어서 매우 중요한 역할을 합니다. 주 운동은 주로 큰 근육군을 타겟으로 하지만, 보조운동은 작은 근육군을 타겟으로 하여 근육 균형과 근력 발달을 돕습니다. 보조운동은 또한 근력 발달의 진척을 돕고, 근육을 활성화시켜 근육의 발전을 돕는 역할을 합니다. 따라서, 보조운동을 하면 더욱 균형적이고 선명한 근력 발달을 할 수 있습니다.

보조운동의 종류

상체 보조운동

상체 보조운동은 대개 상체의 근력을 향상시키기 위한 것입니다. 이에는 다음과 같은 운동이 포함됩니다.

팔굽혀펴기

팔굽혀펴기는 가장 기본적인 상체 보조운동 중 하나입니다. 팔굽혀펴기는 트레이닝이나 PT에서 대개 매일 수행되며, 대부분의 사람들이 접근하기 쉬운 운동 중 하나입니다.

덤벨 컬

덤벨 컬은 팔과 어깨 근육 발달에 매우 효과적인 운동 중 하나입니다. 덤벨 컬은 팔의 근육을 강화시키는 데 도움이 되며, 특히 상완 이두근 발달에 효과적입니다.

덤벨 프레스

덤벨 프레스는 어깨와 팔 근육을 강화시키는 데 도움이 되는 상체 보조운동입니다. 이 운동은 주로 어깨 발달을 위해 수행됩니다.

하체 보조운동

하체 보조운동은 대개 하체의 근력을 향상시키기 위한 것입니다. 이에는 다음과 같은 운동이 포함됩니다.

런지

런지는 하체를 강화시키는 데 도움이 되는 운동 중 하나입니다. 런지는 대개 한쪽 다리에서 시작하여, 반대쪽 무릎을 바닥에 닿을 때까지 내려가는 운동입니다. 이 운동은 대개 스쿼트와 함께 수행됩니다.

레그 컬

레그 컬은 대퇴사두근과 대퇴 이두근을 강화시키는 데 도움이 되는 하체 보조운동입니다. 이 운동은 대개 레그 익스텐션 머신에서 수행됩니다.

카프 레이즈

카프 레이즈는 종아리 근육을 강화시키는 데 도움이 되는 하체 보조운동 중 하나입니다. 이 운동은 대개 카프 머신에서 수행됩니다.

결론

보조운동은 주 운동을 보조하여 균형적인 근력 발달을 돕는 매우 중요한 운동입니다. 상체와 하체 모두를 대상으로 하는 보조운동은 각 부위의 근육을 균형적으로 발달시키는 데 도움이 되며, 보조운동을 통해 더욱 효과적인 트레이닝이 가능해집니다. 따라서, 헬스나 PT를 하려는 사람들은 보조운동의 종류와 필요성을 알고, 효과적으로 트레이닝을 수행해야 합니다.